孩子补钙方法有哪些 食补才是王道

时间:2020-10-14 10:04来源:未知作者:admin点击:

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牛奶和奶制品是最常用、最传统的钙质补充品,既富含钙又容易吸收。乳品中还含有丰富的矿物质和维他命,维他命D能促进钙的吸收和利用。酸牛奶也是一种很好的补钙产品,它不仅能补充钙,对人体有益,还能调节肠道机能,适用于各种人群。对于不喜欢牛奶的人,你可以多吃一些代用品,比如牡蛎,紫菜,大白菜,西兰花,萝卜,萝卜,甘蓝,小白菜等等。

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除了以上几种食物之外,还可以食用蛋白粉来增强免疫力,蛋白粉中含有优质蛋白质,能够补充优质蛋白质,蛋白质能够促进免疫细胞和抗体的合成,能够提高机体的免疫力。一般情况下,都不会缺少这些元素。只要保证每天通过食物获得充足的营养就可以了。

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钙质食物还是很多的,可以选择含钙较多的食物,水果、蔬菜、肉类都比较多,牛奶中的蛋白质与钙结合形成乳块,钙是不能被机体吸收的,食物中的草酸摄入过多会影响钙的吸收,钙的吸收与锌、铁竞争,同时服用不仅抑制锌和铁的吸收,还会影响钙本身的吸收。所以,钙产品最好单独服用。若要添加其他元素,最好在超过2小时的间隔内错开时间。

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享受阳光吧
天气温和时,适当晒晒太阳,使皮肤充分暴露于紫外线下。由于日光浴能帮助补充钙的吸收,并且能在温和的阳光下接触更多的皮肤,增加皮肤对维他命D的合成。食用富含钙的丰富食物。最好的钙质补充方法,就是选一些钙含量高的食物,比如牛奶,奶酪,豆类,绿叶蔬菜,鱼类等等。

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早餐吃得很好人体在早晨最容易吸收钙
锻炼让肌肉相互拉力,强烈刺激骨骼,促进血液循环和新陈代谢,减少钙流失,延缓骨骼衰老,并且有利于饮食中钙的吸收。

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